خطة نظام جي إم الغذائي لمدة 7 أيام لتقليل الوزن

خطة نظام جي إم الغذائي لمدة 7 أيام لتقليل الوزن Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – The definitive guide to weight loss, fitness and living a healthier life.

تم تطوير خطة النظام الغذائي الأصلية لجنرال موتورز من قبل شركة جنرال موتورز، بمساعدة إدارة الغذاء والدواء ووزارة الزراعة الأمريكية، في عام 1985 لموظفيها. وكانت الفكرة هي جعل موظفيهم أكثر صحة، وفي هذه العملية، تحسين إنتاجية القوى العاملة.

جدول المحتويات

١- جدول خطة النظام الغذائي جي إم لمدة 7 أيام لتخفيف الوزن

٢- جدول خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن لمدة 7 أيام، النسخة الهندية

٣- وصفة حساء لخطة النظام الغذائي جي إم لتقليل الوزن

٤- الآثار الجانبية لخطة النظام الغذائي جي إم

٥- مراجعة الخبراء

٦- خاتمة

٧- الأسئلة الشائعة

وكانت النتائج الأولية مبهرة، وخضع العمال لخسارة كبيرة في الوزن خلال أسبوع واحد فقط، مما أظهر تحسنًا في الكفاءة والطاقة والثقة.

في حين أن خطة نظام جي إم الغذائي لفقدان الوزن تعتبر ناجحة وسهلة المتابعة، إلا أن معظم خبراء التغذية لا ينصحون باتباعها. على الرغم من أنها تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فوري، إلا أن النظام الغذائي له أيضاً العديد من الآثار الجانبية التي سنناقشها لاحقاً في المقال.

في HealthifyMe، نعتقد أنه يجب اتباع نظام غذائي متوازن يضمن فقدان الوزن وفقدان الدهون مع مساعدة الجسم أيضاً على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها. إذا كنت تبحث عن مخطط غذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية صحياً، نقترح عليك إلقاء نظرة على أفضل نظام غذائي هندي لإنقاص الوزن.

خطة النظام الغذائي جي إم لمدة 7 أيام لتقليل الوزن

تركز خطة النظام الغذائي جي إم على ضمان استهلاك الكربوهيدرات المعقدة، إلى جانب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، هذا بالإضافة إلى زيادة تناول الماء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير في غضون أسبوع.

والفكرة هي قصر النظام الغذائي الأسبوعي على الفواكه والخضروات والأرز البني والدجاج فقط. الخطة، المُصممة في البداية لموظفي جنرال موتورز، هي كما هو موضح أدناه.

خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن لمدة 7 أيام، النسخة الهندية

لن تتغير النسخة الهندية من خطة النظام الغذائي جي إم كثيراً عن النسخة الأصلية، ولكن على الرغم من أن النظام الغذائي جي إم الأصلي يسمح باستهلاك اللحوم في هيئة لحم بقر، فإن هذا سوف يحل محله في الهند بدائل نباتية، وذلك لأن قسماً كبيراً من السكان لا يستهلكون لحوم البقر.

في حين لا يزال بإمكان غير النباتيين تناول البروتين على شكل دجاج في اليوم الخامس والسادس، يمكن للنباتيين استبدال اللحم بكوب من الأرز البني.

جدول خطة النظام الغذائي جي إم – اليوم الأول

ابدأ النظام الغذائي بتناول أكبر عدد ممكن من الفواكه في اليوم الأول حيث لا توجد تعليمات محددة بشأن الكمية. مع ذلك، يُوصى بشدة بتناول البطيخ والشمام نظراً لاحتوائهما على كميات عالية من الألياف، ويمكنك أيضاً تضمين التفاح والبرتقال والبابايا في نظامك الغذائي.

جزء مهم آخر من النظام الغذائي هو استهلاك 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً ويجب تجنب الجوع في أي وقت من اليوم. إذا شعرت بالجوع في أي وقت، فلا تتردد في تناول بعض الفواكه لإشباع جوعك.

هذه الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة الدهون تُبقي الفرد يشعر بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد.

في اليوم الأول، تجنب جميع أنواع الخضار والتزم بتناول الفواكه، ومن بين الفواكه، من المثالي الابتعاد عن الموز. يجب أن تشعر بأن اليوم الأول أصبح أسهل قليلاً لأن رتابة الطعام لم تبدأ بعد. لذا، التزم بالخطة، واشعر بالنشاط والحيوية لبقية اليوم.

جدول خطة النظام الغذائي جي إم – اليوم الثاني

على عكس اليوم الأول، فإن اليوم الثاني من النظام الغذائي المعدل وراثياً يتضمن تناول الخضروات فقط. يمكن استهلاك هذه الخضار نيئة أو يمكن طهيها لجعلها مستساغة. تأكد أيضاً من عدم وجود زيت في تحضيرها.

إذا اخترت تناول البطاطس، فتجنب اختيار خيارات غير صحية مثل البطاطس المقلية، أو حتى علبة من رقائق البطاطس المفضلة لديك، على الرغم من أنه يمكنك تناول وجبة خفيفة من الخضار في أي وقت من اليوم إذا كنت جائعاً. إذا لزم الأمر، يمكن استخدام زيت الزيتون أو الزبدة باعتدال للحصول على النكهة.

تحتوي الخضروات على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات الضرورية من البطاطس، والبروتين من البازلاء، والجزر والفاصوليا مليئة بالألياف وجميع الفيتامينات الأساسية. بعد يوم واحد منخفض الكربوهيدرات نسبياً، سيساعد ذلك على استعادة محتوى الكربوهيدرات في جسمك ويزودك بالطاقة الكافية لمواصلة النظام الغذائي. وفقاً للخطة، يجب عليك الابتعاد عن الفواكه تماماً في اليوم الثاني.

جدول خطة النظام الغذائي جي إم – اليوم الثالث

وفي اليوم الثالث من هذا النظام يجب الالتزام بتناول مزيج من الفواكه والخضروات. يمكن أن تكون هذه الأطعمة هي نفسها التي تم تناولها في اليومين الأولين، ومع ذلك، فإن الأطعمة الوحيدة التي يجب تجنبها هي البطاطس والموز.

في منتصف الأسبوع، يكون جسمك قد بدأ بالتأقلم مع النظام الغذائي الجديد، بعد يوم من تناول الخضار فقط، ستكون الفواكه إضافة مُرحب بها لأنها تضيف تنوعاً إلى ذوقك.

ستحتاج أيضاً إلى تناول 8 إلى 12 كوباً من الماء لطرد جميع السموم من الجسم. بالإضافة إلى تجديد جسمك وتزويده بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، يمكنك أيضاً إضافة حساء النظام الغذائي جي إم إلى نظامك الغذائي في اليوم الثالث، وسيساعد هذا التغيير أيضاً على إرضاء ذوقك وكسر رتابة اليومين الأولين.

خطة النظام الغذائي جي إم– اليوم الرابع

يمكن أخيراً استهلاك الموز الذي تم تجنبه خلال الأيام الثلاثة الأولى في اليوم الرابع ويمكن للمرء أن يستهلك ما يصل إلى 8 موزات صغيرة على مدار اليوم. يمكن تقسيم الاستهلاك على أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي للمرء أيضًا تناول كوب كبير من الحليب في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. إذا أصبح هذا الأمر رتيباً، يمكن أيضًا تضمين وعاء من الحساء في النظام الغذائي.

الموز غني بالبكتين، وبالتالي فهو يساعد في عملية الهضم. كما أنها تزود الجسم بالطاقة الفورية التي يحتاجها للاستمرار. إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم ونسبة منخفضة من الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك، يعد الحليب أيضًا مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم والكالسيوم. إذا كان الحليب الذي تتناولينه مدعماً بفيتامين د، فإنه سيساعد على تقوية العظام.

في اليوم الرابع، يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الفواكه غير الموز، ويمكنك أيضاً استبدال الموز والحليب بالتين وحليب الصويا. ويجب تجنب البطاطس والبطاطا الحلوة أيضاً.

جدول خطة النظام الغذائي جي إم – اليوم الخامس

في اليوم الخامس، يمكن للنباتيين اختيار تناول وعاء من الأرز البني، في حين يمكن لغير النباتيين تناول البروتين الخالي من الدهون مثل السمك أو صدور الدجاج. بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضاً تناول 6 حبات طماطم كبيرة.

بينما يمكن للنباتيين تناول وعاء من الأرز البني على الغذاء، يجب الحرص على التأكد من استخدام الحد الأدنى من الزيت في الطهي، ويمكن لغير النباتيين تناول حوالي 500 جرام من الدجاج المخبوز أو المشوي منزوع الجلد، إلى جانب 6 حبات طماطم. يمكنك مكافحة الكميات العالية من حمض البوليك التي سينتجها جسمك عن طريق شرب ما يصل إلى 15 كوباً من الماء يومياً.

الأرز البني غني بالألياف ويساعد على الهضم، وفي الوقت نفسه، يعتبر الدجاج والأسماك مصادر ممتازة للبروتين الخالي من الدهون، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك أيضاً على أحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أن الألياف العالية الموجودة في الطماطم تعني أنها تساعد على الهضم أيضاً.

ويجب ملاحظة ذلك، فمن المهم تجنب البطاطس والبطاطا الحلوة بين الخضار، والموز بين الفواكه التي يوصى بها في وقت سابق من الأسبوع. يمكنك أيضاً تناول وعاء من حساء جي إم كجزء من وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو في المساء.

جدول خطة النظام الغذائي جي إم – اليوم السادس

يتطلب اليوم السادس من النظام الغذائي جي إم أن يتناول الفرد خضروات مطبوخة أو غير مطبوخة. كما اقترحنا من قبل، يمكن للنباتيين اختيار كوب من الأرز البني، في حين يمكن لغير النباتيين تضمين مصدر البروتين الخالي من الدهون مثل السمك أو صدور الدجاج في نظامهم الغذائي.

يوم آخر من أيام تناول الطعام مرتفع نسبيًا، يتبع اليوم السادس أيضًا نمطًا مشابهًا لليوم السابق مع إضافة الخضار المطبوخة أو غير المطبوخة. يجب التأكد من أن الخضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار، ويجب ألا تحتوي السلطات على أي صلصة ثقيلة.

يمكن لغير النباتيين تناول ما يصل إلى 500 جرام من الدجاج منزوع الجلد مع الخضار باستثناء البطاطس. بالإضافة إلى أطعمة اليوم السابق، فإن مزيج الخضار في اليوم السادس يوفر أيضاً الألياف المطلوبة للجسم، ومن الناحية الأفضل يجب تجنب جميع الفواكه إلى جانب البطاطس والبطاطا الحلوة.

إنه لأمر رائع أن ترى النتائج بعد هذا النظام الغذائي الصعب، كما هو الحال في اليوم السادس، حيث سيظهر الآن التقدم في فقدان الوزن.

جدول خطة النظام الغذائي جي إم – اليوم السابع

 وفي اليوم الأخير من خطة الأيام السبعة، عليك تناول كوباً من الأرز البني ومجموعة متنوعة من الخضار وعصير الفاكهة. يمكن تناول كوب من الأرز البني مع وعاء من الخضار المسلوقة في وجبة الغذاء. أما بالنسبة للترطيب، فاشرب كوباً من عصير الفاكهة الخالي من السكر بعد كل وجبة أساسية أو وجبة خفيفة لاستكمال الخضروات الغنية بالمغذيات.

سيزود الأرز والخضروات الجسم ببعض الطاقة التي يحتاجها بشدة للحفاظ على أداء الجسم بكفاءة وستساعد عصائر الفاكهة على طرد السموم من الجسم.

كما هو الحال في الأيام الستة السابقة، يجب تجنب بعض الأطعمة في اليوم السابع أيضاً، يُنصح بالابتعاد عن الخضار مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.

ملخص

 هذه خطة نظام غذائي صارمة لمدة 7 أيام تم تصميمها بشكل أساسي للسكان الهنود النباتيين. يركز نظام جي إم الغذائي أيضاً على الترطيب، لذا لا تنس تناول 8-12 كوباً من الماء يومياً. تعتبر التمارين الرياضية اختيارية في نظام جي إم الغذائي ولكن إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو الركض الخفيف عند اتباع هذا النظام الغذائي.

خطة النظام الغذائي جي إم لتقليل الوزن

 يعد حساء النظام الغذائي جي إم جزءاً مهماً من النظام الغذائي. ويمكن استهلاكه بكميات أعلى نسبياً في أي يوم، للتأكد من عدم شعور الشخص..